No mundo do fitness e do fisiculturismo, houve uma mudança significativa em direção a dietas à base de plantas. Uma preocupação comum, no entanto, é se é ou não possível alcançar a hipertrofia muscular, também conhecida como crescimento muscular, em uma dieta vegana. Neste artigo, examinaremos a ciência por trás da hipertrofia muscular vegana e forneceremos evidências que apóiam o crescimento muscular alimentado por plantas.

Os fundamentos da hipertrofia muscular vegana

A hipertrofia muscular refere-se ao aumento do tamanho do músculo devido ao crescimento das fibras musculares. Esse processo ocorre quando o corpo sofre estresse ou danos, como durante o treinamento de resistência. O crescimento muscular é estimulado por uma combinação de fatores, incluindo ingestão adequada de proteínas, exercícios de resistência e o ambiente hormonal correto. Confira dieta vegana hipertrofia cardápio.

Proteína: os blocos de construção do músculo

A proteína é essencial para o crescimento muscular, pois fornece os aminoácidos necessários para reparar e construir o tecido muscular. A pesquisa mostra que os indivíduos que seguem uma dieta vegana podem consumir proteína suficiente para apoiar a hipertrofia muscular, escolhendo uma variedade de fontes de proteína à base de plantas, como legumes, grãos integrais, nozes e sementes.